Bästa och sämsta livsmedel för hälsosamt blodtryck

En av fyra hjärtinfarkter orsakas av högt blodtryck. Faktum är att nästan en av fyra kvinnor med kronisk hypertoni kommer att utveckla havandeskapsförgiftning under graviditeten, vanligtvis efter halva tiden. Enligt National Institute of Child Health and Human Development är det exakta antalet kvinnor som utvecklar havandeskapsförgiftning inte känt, men vissa uppskattningar säger att så många som 2 till 8 procent av graviditeterna världen över påverkas av tillståndet. Under många år lärde riktlinjer för återupplivning av trauma att grova uppskattningar av systoliskt BP (SBP) kunde göras genom att bedöma pulser. En annan fördel är att det gör att din läkare kan ta genomsnittet av flera blodtrycksavläsningar, istället för att förlita sig på en enda avläsning på läkarmottagningen. En avläsning av systoliskt tryck över 180 mm Hg eller en avläsning av diastoliskt tryck över 110 mm Hg kan innebära att du befinner dig i hypertonikris och behöver akut medicinsk vård. För att ta reda på din blodtryckshastighet tar din vårdgivare blodtrycksmätningar vid olika tidpunkter. Men om ditt blodtryck är allvarligt lågt - mindre än 80/50 mmHg - eller om du upplever ett plötsligt blodtrycksfall, kontakta din läkare.

Se till att rådfråga din läkare om du har några funderingar eller frågor om dina blodtryckssiffror. Om du bestämmer dig för att arbeta med en personlig tränare för att hjälpa dig gå ner i vikt, rekommenderar Parker att du ställer några frågor. Om ditt mål är att gå ner i vikt, måste du titta på vad du äter och vara fysiskt aktiv. Om du känner dig överväldigad över hur du gör ändringar i din kost eller om du försöker gå ner i vikt, kanske du vill överväga att arbeta med en registrerad dietist-nutritionist (RDN). Om man ser bortom människors hälsa avslutar studieförfattarna sin recension med att citera de ekologiska fördelarna med att gå över till en växtbaserad kost. På tal om bearbetat kött, inte bara är de kopplade till en kortare livslängd, utan de är också en av de värsta förbrytarna för blodtryck och hjärthälsa, på grund av både natrium och mättat fett. Detta beror delvis på att natrium är så lätt att konsumera - bara 1 tsk salt innehåller 2 300 mg natrium. Detta är en utjämnad tesked salt, och den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller 2,5 gånger mer salt, säger Dr Bakris. Tyvärr är det genomsnittliga natriumintaget för amerikaner mer än 3 400 mg per dag, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

Dr Johnson noterar att att äta mat med kalium är viktigt för att kontrollera blodtrycket eftersom kalium bromsar effekterna av natrium. "Se upp för American Heart Associations (AHA) 'Salty Six' - sex populära livsmedel som kan tillföra höga halter av natrium till din kost", säger Rachel Johnson, PhD, professor i näringslära vid University of Vermont i Burlington och f.d. ordförande i AHA:s näringsutskott. Växter tar upp nitrater från jorden för att växa, och många grönsaker, särskilt bladgrönsaker, är isoptin sr ordning bra källor, enligt Nathan Bryan, PhD, en biokemist vid University of Texas Health Science Center i Houston som studerar hälsoeffekterna av salpeter oxid. Ett anmärkningsvärt undantag från trenden var medelhavsdieten, som uppmuntrar till frekvent konsumtion av grönsaker, frukt, fullkorn och olivolja, samt måttligt intag av baljväxter, nötter, fisk, mejeriprodukter och ägg, och ett extremt begränsat intag av rött kött. Den goda nyheten är att du inte behöver smutta på juicen – eller ens äta hela rödbetor – för att tygla blodtrycket. "Hos personer med högt blodtryck är blodtryckssänkningen som kan uppnås med aerob träning densamma, eller till och med något mer, än att ta ett enda blodtryckssänkande läkemedel", säger professor Hanssen.

Hypertoni (högt blodtryck) hos vegetarianer är en tredjedel till hälften av det hos köttätare. Att undvika hypertoni i vit päls är en av fördelarna som blodtrycksövervakning i hemmet har jämfört med övervakning på kontoret. Båda kan påverka blodtrycksnivåerna. Blodtrycksavläsningar som tas hemma kan vara ett bättre mått på ditt nuvarande blodtryck än de som tas på din läkares kontor, så länge du ser till att din maskin är korrekt. Medan du sitter ner kommer din vårdgivare att vira en uppblåsbar armmanschett runt din arm och mäta ditt blodtryck med en tryckmätare. Ogedegbe säger att blodtrycket generellt anses vara lågt när antingen systoliskt blodtryck är mindre än 90 mmHg eller diastoliskt blodtryck är mindre än 60 mmHg. Att mäta BP i en extremitet placerad över hjärtnivån ger ett falskt lågt BP medan falskt höga värden kommer att erhållas när en lem är placerad under hjärtnivån. För att på bästa sätt kunna använda utrustning för blodtrycksmätning är det bra att ha en inblick i hur utrustningen fungerar och vilka troliga felkällor som kan påverka avläsningarna. Det vanligaste felet vid användning av utrustning för indirekt blodtrycksmätning är att använda en manschett av felaktig storlek.